Rester actif après 60 ans : l'enjeu de santé publique

L'allongement de l'espérance de vie rend aujourd'hui essentiel le maintien d'une activité physique régulière chez les personnes âgées. Loin d’être réservée aux plus sportifs, l’activité physique est l’un des piliers du bien vieillir. Elle contribue à préserver l’autonomie, la santé mentale et le lien social.

Pourtant, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), plus de 60 % des personnes âgées de 65 ans et plus ne bougent pas suffisamment.¹

Les risques liés à la sédentarité

• Conséquences psychologiques : le manque d’activité physique est souvent associé à une augmentation du stress, des troubles du sommeil et à une perte de confiance en soi. Une forme d’appréhension peut s’installer dans le quotidien, notamment la peur de tomber (lire un article sur prévenir les risques des séniors). Cette peur freine progressivement toute initiative de mouvement, ce qui renforce la fragilité physique et l’isolement.²
• Conséquences physiques : d’après Santé publique France, les personnes âgées de plus de 65 ans passent en moyenne 6 à 7 heures par jour assises. Cette     inactivité favorise la fonte musculaire, l’altération de l’équilibre, une sensation de fatigue accrue, ainsi qu’un vieillissement prématuré de l’organisme.³

Les bienfaits de l’activité physique

• Effets sur la santé mentale : L’activité physique contribue à la régulation du stress et de l’anxiété. Elle favorise la production d’endorphines, qui participent à l’amélioration de l’humeur. Les activités de groupe jouent un rôle important dans la prévention de l’isolement social, facteur de risque connu de troubles cognitifs. La Chaire TDTE (2020) montre que participer à des activités socialisées retarde l’entrée en dépendance de près de 3 ans.⁴
• Effets sur la santé physique : Selon une étude de l’ANSES publiée en 2016, la pratique régulière d’une activité physique permettrait de réduire de 29 à 41 % le risque de mortalité prématurée.⁵ L’exercice améliore le fonctionnement cardiaque et respiratoire, renforce les muscles et les os, et soutient l’équilibre et la coordination. Il convient néanmoins de rappeler qu’il est tout aussi important de limiter les périodes prolongées d’inactivité que de pratiquer une activité     physique. Se lever et marcher régulièrement au cours de la journée est vivement recommandé.

Encourager la pratique au quotidien

• Offre locale : De nombreuses villes proposent des activités adaptées aux seniors, accessibles dans les centres municipaux, les associations ou les clubs seniors. Il peut s’agir d’activités sportives douces (gymnastique, aquagym, marche), d’ateliers de prévention santé, ou encore d’activités culturelles et sociales.
  Des initiatives plus spécifiques, comme l’art-thérapie, les ateliers cuisine ou les jeux cognitifs, permettent également de stimuler les capacités physiques et mentales tout en renforçant l’estime de soi et la convivialité. Pour plus d’information visiter les sites de artherapie paris, cooknwithclass.

• Activité à domicile : Certaines activités simples peuvent être réalisées à domicile, comme la marche autour du quartier, quelques étirements réguliers, ou des jeux de mémoire et de stratégie. Marcher au minimum 30 minutes, trois à quatre fois par semaine, constitue une bonne base. Le plus important est de maintenir une régularité, même à faible intensité.

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YesHome accompagne les personnes âgées et leurs proches dans la recherche et la mise en place d’activités adaptées à leur profil et à leur environnement. Notre objectif : favoriser le bien-être à domicile, prolonger l’autonomie, et prévenir les risques associés à l’inactivité.

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Sources : 

1. Article FSCF "L’activité physique comme vecteur de santé chez les seniors", mars 2024
2. Article Fondation Maif pour la recherche "La sédentarité, un danger caché pour les seniors", février 2025
3. Article Cap Retraite "L’activité physique, clé du bien-vieillir"
4. Etude Caisse des Dépôts "Quel effet de la pratique d’activités socialisées des seniorssur l’âge d’entrée en dépendance ?", mai 2021
5. Article Ministère du travail, de la santé, des solidarités et des familles "Activité physique, sédentarité et santé", février 2025

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Exemple d’activtiés : 

1. L'art-thérapie utilise l'expression de soi, les matériaux artistiques ou encore le processus créatif comme une démarche d'accompagnement thérapeutiqu.  

• Marie ROUSSEL, 9, rue François Bonvin, 75015 Paris
• ​​Julie DESCADEILLAS; 111, rue Marcadet 75018 Paris
• Miriam, ALCARAZ, 4 rue Sorbier, 75020 Paris

 2. Ateliers cuisine

• Cook'n with class, 6 rue Baudelique, 75018 Paris
• Cuisines élégante, 75007 Paris
• La cuisine Paris, 80 quai de l'Hôtel-de-Ville, 75004 Paris

 3. Gym douce

• Re-Corps, 16 A boulevard de Reuilly, 75012 Paris
• Feldenkrais Paris, 75017 Paris

 4.  Aquagym

• Forest Hill Paris 15, 75015 Paris
• Piscine Roger Le Gall, 75015 Paris
• Paris Sport Santé (divers quartiers) - Association